Ali si se kdaj vprašal, zakaj diete ne delujejo?
Verjetno si se kdaj neke diete lotil poln zagona, nato pa po 2 tednih obupal in se spraševal, kam je izginila tvoja disciplina?
Če se v tem prepoznaš, nisi sam. Statistike kažejo, da večina diet dolgoročno ne prinese želenih rezultatov.
Tudi sam sem bil dolgo ujet v iskanju “bližnjic” in preizkušanju različnih diet, kjer sem kilograme izgubljal in jih nato znova pridobival.
Šele ko sem spremenil svoj pristop in se nehal osredotočati le na kratkoročne diete, mi je uspelo izgubiti 35 kg in to težo tudi dolgoročno ohraniti.
Poglejmo si 3 najpogostejše razloge, zakaj diete ne delujejo dolgoročno.
1. Preveč omejitev in prepovedanih živil
Večina diet temelji na izločanju hrane, ki jo imamo radi – na primer sladkorja, testenin ali kruha.
Ko si nekaj prepovemo, o tem praviloma začnemo razmišljati še pogosteje. Prej ali slej pride trenutek, ko želja premaga voljo.
Takrat se pogosto pojavi občutek krivde in misel: »Zdaj sem vse pokvaril, lahko kar odneham«.
Pomembno je razumeti, da en obrok ali spodrsljaj nikoli ne izniči celotnega napredka. Odnehamo le zato, ker verjamemo, da mora biti vse popolno.
Namesto izločanja živil iz svoje prehrane se raje vprašajmo:
“Kaj lahko v svojo prehrano dodam, da bo bolj uravnotežena?”
Hrana ni “dobra” ali “slaba”.
V določenem trenutku je lahko le bolj ali manj primerna glede na tvoje potrebe, cilje in življenjski slog.
Delitev hrane na “dovoljeno” in “prepovedano” pogosto vodi v nezdrav odnos do prehrane, ne pa do dolgoročnega uspeha.
2. Iskanje “hitrih rešitev”
Diete so po svoji naravi začasne.
Veliko ljudi zdrži 14, 21 ali 30 dni na zelo strogem režimu.
Kaj pa se zgodi potem?
Ker v tem času niso zgradili nobenih prehranskih navad, se hitro vrnejo na stare vzorce. Kilogrami pa se vrnejo z njimi – pogosto še z obrestmi.
Če si ne moreš predstavljati, da bi tako jedel tudi čez eno ali dve leti, potem ta pristop dolgoročno ne bo deloval.
Cilj ni iti “na dieto”, ampak vzpostaviti način prehranjevanja, ki je vzdržen, prilagodljiv in praktičen za tvoje vsakdanje življenje.
3. Premajhni obroki in lakota
Poleg izločanja živil večina diet drastično zmanjša vnos kalorij oz. porcije.
Posledica tega je pomanjkanje energije, slabše razpoloženje in lakota, ki pogosto vodi v večerno prenajedanje, ko poješ bistveno več, kot bi sicer.
Težko je biti produktiven v službi in zbran čez dan, če ti v želodcu ves čas kruli in razmišljal le o hrani.
Uravnotežen obrok, ki te dejansko nasiti je osnova, da lahko kilograme postopno izgubljaš in željeno težo dolgoročno tudi ohraniš.
Kako izstopiti iz začaranega kroga diet?
Hujšanje ne sme biti bitka s samim sabo ali nenehno odrekanje vsemu, kar imaš rad.
Ključ do uspeha je v vzpostavitvi prehranskih navad, ki ti bodo omogočile zadosti energije za tvoje potrebe in vse izzive, ki jih tvoj dan prinaša.
Ko enkrat razumeš osnove prehrane in jih prilagodiš svojemu življenju, dieta ni več potrebna.